L’hiver arrive ! En plus des réunions de famille, c’est la période de l’année où les rhumes et la grippe sévissent. L’hiver signifie que vous passerez beaucoup de temps à l’intérieur, où les germes et les mauvaises bactéries se propagent facilement, notamment le COVID-19. Vous devez donc renforcer votre système immunitaire pour éviter qu’une maladie ne vienne gâcher vos projets de vacances, mais comment faire ?
Renforcer votre système immunitaire
Votre système immunitaire n’est pas une entité unique mais comme le terme l’indique il a besoin d’un équilibre et d’une harmonie entre tous les systèmes de l’organisme pour fonctionner correctement. Il existe encore de nombreux domaines d’étude sur lesquels les chercheurs doivent travailler notamment les subtilités et les relations de la réponse immunitaire. À l’heure actuelle il n’existe aucune preuve scientifique apparente d’un lien direct entre votre mode de vie global et l’amélioration de votre fonction immunitaire cependant l’impact du mode de vie sur le système immunitaire devrait être étudié plus avant bien que la recherche scientifique n’ait pas encore approfondi la question de la réponse immunitaire et du mode de vie certaines études explorent actuellement les effets du régime alimentaire, de l’exercice, de l’âge, du stress psychologique et d’autres facteurs sur la réponse immunitaire ces études sont menées sur des animaux et des humains. Actuellement, les stratégies générales de vie saine sont les plus recommandées car elles tendent à améliorer la fonction immunitaire. En outre, elles présentent d’autres avantages avérés pour la santé.
Voici donc dix (10) façons scientifiquement prouvées de renforcer votre système immunitaire pour préparer votre corps à la saison hivernale.
Faites-vous vacciner
La première chose à faire est de se faire vacciner, vous devez tenir votre organisme à jour de ses vaccinations pendant les mois d’hiver. De temps en temps, des virus et des souches de la grippe peuvent apparaître et se propager pendant les mois d’hiver. Lorsque vous vous faites vacciner, vous vous protégez et vous protégez les personnes de votre entourage qui sont sensibles. Pendant la vaccination votre corps peut activer la mémoire du système immunitaire un microbe affaibli, un fragment ou une ressemblance est ajouté à l’organisme lorsque vous êtes vacciné à partir de là le système immunitaire sera ensuite activé sans que nous soyons malades ce qui peut nous empêcher d’acquérir des maladies infectieuses dangereuses. Se faire vacciner peut offrir une protection à vie mais bien sûr pour certains vaccins les effets s’estompent après quelques années et des rappels sont nécessaires. Le vaccin contre la grippe en est un exemple car il s’agit d’une excellente mesure de protection, sachant qu’il y a plus de 40 000 décès dus à la grippe chaque année.
Maintenir un poids sain
Pour maintenir un poids sain il ne suffit pas de bien manger il faut aussi adopter un mode de vie sain. Si votre corps est en surpoids, les fonctions de votre système immunitaire sont compromises. L’obésité peut provoquer une inflammation qui peut affaiblir vos réponses immunitaires. Elle est également liée à l’affaiblissement des réponses immunitaires à plusieurs maladies dangereuses, comme le COVID-19, le H1N1 et les infections du site opératoire.
Pour gérer votre poids, vous pouvez également vous attacher à dormir suffisamment et à limiter votre consommation de sucre. De plus, arrêtez de boire des boissons alcoolisées et de fumer pour prendre soin du bien-être de votre corps.
Lavez vos mains fréquemment
Apparemment se laver les mains ne renforce pas techniquement votre système immunitaire, mais cela peut vous protéger des maladies. Se laver les mains peut prévenir environ 30 % des maladies liées à la diarrhée et environ 20 % des infections respiratoires y compris le rhume.
Des germes microscopiques peuvent pénétrer dans les aliments et les boissons à partir de mains non lavées, ce qui peut vous rendre malade. De là, ces germes peuvent être transmis à d’autres personnes. Le lavage fréquent des mains est donc un moyen efficace de renforcer votre immunité [2].
Mangez des aliments qui renforcent votre immunité
Puisque votre énergie et le carburant de votre corps proviennent des aliments que vous mangez, ils constituent un facteur important pour renforcer votre immunité. Votre corps a besoin de nutriments essentiels tels que des protéines, des graisses saines et des vitamines provenant entre autres, des fruits, des légumes et des céréales complètes. Les aliments riches en vitamine C et en antioxydants sont particulièrement bons pour renforcer le système immunitaire. La présence de ces deux éléments nutritionnels dans votre alimentation permet à votre organisme de lutter contre le stress chronique est l’une des principales causes de nombreuses maladies car il peut affaiblir votre immunité. Le fait d’être stressé pendant des mois et des années peut avoir des conséquences néfastes sur votre système immunitaire. Lorsque cela se produit, vous êtes susceptible de tomber malade facilement et rapidement, en particulier les personnes âgées ou celles qui ont déjà une mauvaise santé. Vous pouvez gérer le stress en méditant, en priant, en tenant un journal ou simplement en vous asseyant dehors avec un manteau chauffant et une tasse de thé pour vous aider à vous sentir calme.
N’oubliez pas de donner la priorité à votre santé mentale
La santé mentale peut être sous-estimée lorsqu’il s’agit d’immunité cependant, elle peut être un autre facteur susceptible d’affaiblir votre système. Votre santé mentale doit être une priorité encore plus en hiver. Certaines personnes peuvent souffrir d’anxiété et de dépression en raison des changements météorologiques ou des événements sociaux. L’anxiété et la dépression sont des réactions normales, en fait 18 % des adultes peuvent en souffrir. Certains signes de mauvaise santé mentale sont l’anticipation, l’inquiétude, les sentiments de peur, la nervosité, l’isolement et d’autres qui affectent votre système immunitaire.
Prenez des suppléments si nécessaire
Obtenir tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin à partir de la nourriture peut être un défi mais vous pouvez toujours opter pour la prise de suppléments. La vitamine D est l’un des nutriments importants dont votre corps a besoin pour combattre les organismes étrangers tels que les germes et vous pouvez l’obtenir par le biais de suppléments. Le meilleur complément pour renforcer votre système immunitaire est de prendre des multivitamines. Les experts de la santé ont souligné que les personnes qui ont une alimentation équilibrée n’ont pas nécessairement besoin de prendre des multivitamines, mais elles peuvent tout de même en prendre pour plus de bien-être.
La présence d’une quantité suffisante de zinc dans l’organisme peut aider à lutter contre divers virus respiratoires, tandis que les vitamines C, D et B12 sont utiles lorsque vous vous sentez mal. Il existe de nombreux suppléments vitaminiques prétendant renforcer l’immunité sans preuve scientifique mais celui qui a le plus de sens est le supplément de vitamine D, car pendant l’hiver notre exposition à la lumière du soleil est réduite.
Restez hydraté
Il est important de boire de l’eau en hiver car l’air peut être sec. L’eau est essentielle à l’organisme car elle remplit deux fonctions : (1) transporter l’oxygène vers les cellules et (2) éliminer les bactéries et les infections qui peuvent empêcher les toxines de pénétrer dans les cellules. Boire 8 à 10 verres d’eau par jour est un moyen scientifiquement prouvé de renforcer votre système immunitaire. Vous devez également limiter votre consommation d’alcool et éviter de fumer car ces deux pratiques malsaines peuvent déshydrater votre organisme.Fondamentalement l’eau joue un rôle important dans la fonction immunitaire et lorsque vous êtes hydraté vous permettez à votre corps de faire circuler correctement les cellules immunitaires qui combattent les infections. En général, l’eau maintient le système de votre corps à son niveau optimal.
Soyez physiquement actif
Nous savons tous qu’une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière sont essentiels pour protéger votre santé et votre durée de vie.
Une activité physique régulière peut vous aider à vous sentir mieux, à mieux dormir et à réduire votre anxiété associée à une alimentation saine, elle permet de maintenir facilement son poids cependant il existe des activités physiques adaptées à l’âge que les experts recommandent généralement.
En suivant l’activité physique la plus appropriée à votre groupe d’âge vous pouvez obtenir des avantages immédiats et à long terme pour votre santé mais ne faites pas d’activité physique en hiver sans vous protéger du froid et pour cela nous vous recommandons d’opter pour des vêtements chauffants car sans une bonne protection vous pourriez tomber malade. En outre, de nouvelles études suggèrent que l’activité physique est potentiellement bénéfique pour la réponse immunitaire de l’organisme.
Utilisez des huiles essentielles
Voici une nouvelle addition aux moyens habituels scientifiquement prouvés pour renforcer votre immunité pendant la saison hivernale. L’utilisation d’huiles essentielles peut fournir à votre corps des extraits de certains fruits sains en outre les huiles essentielles peuvent avoir des effets aromatiques, car elles proviennent également des fleurs. Les huiles essentielles sont utilisées pour traiter plusieurs problèmes de santé mineurs, comme les maux de tête et le stress. Elles sont considérées comme l’un des moyens efficaces de stimuler la réponse immunitaire notamment celles à base de citron, de menthe poivrée ou d’eucalyptus cependant la plupart des informations sur l’efficacité des huiles essentielles pour le système immunitaire ne sont pas disponibles.