Le stress est une réponse naturelle du corps à une situation difficile ou dangereuse. Bien qu’il puisse être bénéfique dans des situations de courte durée, le stress chronique a des effets néfastes sur la santé mentale et physique d’un individu. Dans cet article, nous verrons comment le stress chronique affecte la santé mentale et physique ainsi que le quotidien et comment en sortir.
Mieux comprendre le stress chronique et ses conséquences
Le stress chronique correspond à un état permanent de stress ressenti par une personne. Sur le long terme, cette situation peut avoir un réel impact négatif sur la santé mentale. Les conséquences les plus courantes du stress chronique sur la santé mentale de ceux qui en souffrent sont la dépression, l’anxiété et les troubles du sommeil.
La dépression est une maladie mentale courante qui peut être causée ou exacerbée par le stress chronique. Les personnes atteintes de dépression ressentent souvent de la mélancolie, du découragement et du désintérêt pour les choses qui leur procuraient du plaisir auparavant.
L’anxiété est fréquente dans les situations de stress chronique. Les personnes souffrant d’anxiété se sentent constamment nerveuses ou inquiètes, même dans des situations qui ne posent pas de danger immédiat. L’anxiété peut également entraîner des attaques de panique, qui sont très souvent effrayantes et qui désorientent assez.
Les troubles du sommeil sont un autre effet courant du stress chronique. Les personnes souffrant de stress chronique peuvent avoir des difficultés à s’endormir ou à rester endormies la nuit. Cela conduit très facilement à une fatigue chronique, une diminution de la qualité de vie et une diminution de la productivité au travail.
Impact sur la vie professionnelle, personnelle et sociale
Le stress chronique peut affecter la vie professionnelle d’une personne de plusieurs façons. Tout d’abord, il peut entraîner une baisse de la productivité au travail. Lorsque le corps est en état de stress, il est assez compliqué de se concentrer sur les tâches à accomplir.
Le stress chronique entraîne une augmentation de l’absentéisme au travail. Les personnes souffrant de stress chronique peuvent manquer plus de jours de travail que leurs collègues moins stressés, ce qui aura un impact négatif sur leur carrière.
Le stress chronique peut également affecter la vie personnelle. Il va entraîner chez ce dernier, une détérioration des relations personnelles, notamment avec la famille et les amis. Les personnes souffrant de stress chronique seront plus irritables et auront souvent des difficultés à gérer les émotions. Ceci peut occasionner des disputes fréquentes avec les proches et des ruptures de relations.
Le stress chronique peut également avoir un impact sur la vie sociale. Les personnes souffrant de stress chronique peuvent être plus isolées socialement en voulant s’éloigner des situations stressantes. Cela peut entraîner une baisse de la qualité de vie et une diminution du soutien social.
Les effets du stress chronique sur la santé physique
Les maladies cardiovasculaires sont l’une des principales conséquences du stress chronique. Le stress chronique favorise l’accumulation de plaques dans les artères, ce qui augmente le risque de certaines maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. En outre, le stress chronique peut augmenter la pression artérielle, ce qui peut aggraver les problèmes cardiaques existants et augmenter le risque de développer une insuffisance cardiaque.
L’hypertension artérielle est une autre conséquence courante du stress chronique. Le corps libère des hormones de stress en réponse à une situation stressante, ce qui augmente facilement la pression artérielle à court terme. Cependant, si le stress est chronique, l’on peut s’attendre à une pression artérielle élevée persistante. L’hypertension artérielle a une aisance à endommager les artères et les organes vitaux du corps, réduisant ainsi l’espérance de vie et sa qualité.
Les troubles digestifs sont également courants chez les personnes qui souffrent de stress chronique. Celui-ci est susceptible d’accroître la production d’acide gastrique, provoquant ainsi des brûlures d’estomac et des ulcères à l’individu. Le stress chronique perturbe aussi et surtout l’équilibre de la flore intestinale, ce qui ne tarde pas à entraîner des problèmes de digestion et d’absorption des nutriments.
D’autres troubles d’alimentations peuvent être causés par le stress chronique et affecter considérablement l’état de santé. Il s’agit notamment de la boulimie et de l’anorexie. Les douleurs chroniques peuvent également découler du stress chronique car il augmente progressivement la tension musculaire et engendre des douleurs au cou, au dos et aux épaules.
Le stress chronique vient encore aggraver des problèmes de santé existants. Les personnes atteintes par le stress chronique sont également plus susceptibles de développer des douleurs chroniques généralisées comme l’arthrite, les migraines, le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie.
Enfin, le stress chronique peut affecter le système immunitaire. Il affaiblit le système immunitaire en réduisant la production de cellules immunitaires et en augmentant la production de cytokines inflammatoires. Cela augmente le risque de maladies infectieuses et rend les personnes plus susceptibles de développer des maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques et la polyarthrite rhumatoïde.
Gérer le stress chronique : nos astuces
Les effets du stress chronique peuvent se montrer très néfastes pour la santé physique et mentale, mais également sur la vie quotidienne des personnes qui en souffrent.
Il est donc important de trouver des stratégies efficaces pour gérer le stress chronique et limiter ses effets sur la santé physique et mentale. Voici quelques stratégies recommandées pour la circonstance :
- Prendre soin de soi : Il est important de prendre soin de soi en mangeant des repas équilibrés, en faisant de l’exercice régulièrement et en dormant suffisamment. Ces actions contribuent en grande partie au renforcement du corps et à la réduction des nombreux effets négatifs du stress chronique sur la santé physique.
- Pratiquer la relaxation : La relaxation est une thérapie alternative assez conseillée pour réduire efficacement les niveaux de stress et pour soulager les tensions musculaires. Des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde, le yoga et la visualisation sont très utiles pour réussir sa gestion du stress chronique.
- Avoir une routine : Avoir une routine régulière est une technique utile et assez efficiente pour réussir à réduire les niveaux de stress tout en créant un sentiment de stabilité et de prévisibilité dans la vie quotidienne. La création d’une routine peut même inclure des activités relaxantes et des moments de loisirs.
- Établir des limites : Établir des limites claires avec l’autre aide à réduire le stress. Plus précisément, vous devez prendre l’habitude de dire «non» à des demandes excessives ou irréalistes. Mais aussi, vous devez travailler votre discipline personnelle devant des déclencheurs de stress et autres choses qui réduisent votre productivité. Limitez par exemple le temps que vous passez sur les réseaux sociaux ou établissez des limites de travail. Vous éviterez ainsi le surmenage et parviendrez de la même façon, à réduire les risques de souffrir du stress chronique.
- Avoir un réseau de soutien social : Si vous faites partie d’un réseau de soutien social vous aurez tendance à être de moins en moins stressé. Les membres, à travers leurs mots leur présence et leur partage d’expériences, constituent une source de soutien et de réconfort. Les amis, la famille, les collègues et les professionnels de la santé mentale peuvent tous être des sources de soutien.
- Éviter les substances nocives : Les substances nocives comme l’alcool, le tabac et la drogue peuvent augmenter les niveaux de stress et avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Il est important d’éviter ou de limiter la consommation de ces substances pour le bien de votre santé.
- Apprendre à gérer les pensées négatives : Les pensées négatives peuvent aggraver le stress. Apprendre à reconnaître et à remplacer les pensées négatives par des pensées positives peut aider à réduire le stress chronique.
- Trouver un moyen de se distraire : Avoir des loisirs est en effet un excellent remède contre le stress chronique. Il ne s’agit pas d’en abuser, mais de vous faire plaisir et de vivre un moment de bonheur. Vous pouvez vous distraire seul ou accompagné, l’essentiel est de ne pas penser aux problèmes et aux inquiétudes. Cela peut inclure des activités comme lire un livre, regarder un film, écouter de la musique ou faire une activité créative.
- Demander de l’aide à un professionnel : Si le stress chronique empiète énormément sur votre vie au quotidien, il est plus approprié de consulter un professionnel de la santé mentale ou un médecin pour obtenir de l’aide. Les professionnels de la santé mentale sont habilités à offrir des thérapies et des techniques pour gérer le stress chronique.
Stress chronique : peut-on réellement s’en sortir ?
Le stress chronique est un mal qui touche énormément de personnes. C’est un état d’inquiétude permanent qui peut être difficile à vivre. Ses effets sur la santé mentale et physique sont énormes et il peut rapidement devenir handicapant s’il n’est pas géré efficacement. Les thérapies alternatives comme la relaxation, la méditation et la respiration profonde peuvent contribuer à réduire considérablement le niveau de stress. Enfin, avoir une routine, prendre soin de soi, se faire plaisir et être entouré sont aussi des astuces qui vous permettront de vous en sortir facilement.
